Aducciones de Cadera en Máquina

Máquina sentado que aísla los aductores cerrando las piernas contra las almohadillas interiores. Es el movimiento OPUESTO a la máquina de abductores: allí abres las piernas, aquí las cierras.

Guía visual

Foto de referencia — inicio y final del movimiento.

Cómo ejecutar

1. 1.Siéntate con la espalda apoyada y coloca las piernas por FUERA de las almohadillas, con la cara interna del muslo en contacto.
2. 2.Ajusta la apertura de inicio hasta notar un estiramiento cómodo en la ingle, sin dolor.
3. 3.Cierra las piernas juntando las rodillas contra la resistencia.
4. 4.Aprieta un segundo con las rodillas juntas.
5. 5.Abre despacio, resistiendo el peso, hasta la apertura inicial.

Errores comunes

• ●Abrir de golpe y dejar que el peso estire la ingle
• ●Empezar con una apertura excesiva en frío
• ●Empujar con las manos sobre las rodillas
• ●Rebotar en el punto de máxima apertura
• ●Confundirla con la máquina de abductores (esa lleva las almohadillas por fuera de los muslos)

Técnica correcta