Plancha de Copenhague

Plancha lateral con la pierna de arriba apoyada en un banco: los aductores de esa pierna sostienen todo el cuerpo. El ejercicio de aductores sin máquina por excelencia. Los segundos se cuentan POR LADO: si anotas 20, son 20 con cada lado.

Cómo ejecutar

1. 1.De lado, apoya el antebrazo en el suelo y la pierna de ARRIBA sobre un banco.
2. 2.La pierna de abajo queda libre bajo el banco.
3. 3.Eleva la cadera hasta alinear el cuerpo.
4. 4.Mantén la posición.
5. 5.Baja controlado y cambia de lado. Para empezar, apoya la rodilla en vez del pie.

Errores comunes

• ●Empezar con la palanca larga sin nivel previo
• ●Dejar caer la cadera
• ●Rotar el torso
• ●Apoyar la pierna de abajo en el banco

Técnica correcta