Press de Hombros de Pie Tras Nuca con Barra

Press militar de pie bajando la barra tras la nuca. Variante avanzada que enfatiza el deltoides medio y demanda estabilidad de todo el cuerpo.

Guía visual

Foto de referencia — inicio y final del movimiento.

Cómo ejecutar

1. 1.De pie, barra sobre los trapecios detrás de la nuca, agarre pronado ancho.
2. 2.Aprieta el core y los glúteos para fijar el tronco.
3. 3.Empuja la barra arriba hasta casi extender los codos.
4. 4.Baja controlado hasta la base del cuello.

Errores comunes

• ●Bajar la barra demasiado y forzar el hombro
• ●Arquear la lumbar sin tensión de core
• ●Adelantar la cabeza
• ●Usar impulso de piernas

Técnica correcta