Press Militar con Barra
HombrosCompuestoPushBarraIntermedio
El press militar es el ejercicio de empuje vertical por excelencia. Desarrolla los tres haces del deltoides con énfasis en anterior y medio, además del tríceps y trapecios.
Guía visual
Foto de referencia — inicio y final del movimiento.
Cómo ejecutar
- 1.Agarra la barra a la anchura de hombros frente al pecho.
- 2.Codos ligeramente hacia adelante.
- 3.Empuja hacia arriba describiendo una curva alrededor de la cabeza.
- 4.Lleva ligeramente hacia atrás una vez que pase la cabeza.
- 5.Extiende completamente.
- 6.Baja controlado.
Errores comunes
- ●Arquear excesivamente la espalda baja
- ●No llevar la barra atrás de la cabeza
- ●Codos demasiado hacia los lados
- ●Inclinarse hacia atrás
Técnica correcta
Core activo para proteger la espalda. Codos ligeramente hacia adelante en la posición inicial. La barra debe quedar sobre los talones al terminar.
Variantes
Otros ejercicios que trabajan el mismo músculo principal.
mapa muscular
principal
secundario
Principal
- Deltoides anterior
- Deltoides medio
Secundario
- Tríceps braquial
- Trapecio superior
- Serrato anterior
- Core