Press de Hombros Sentado Tras Nuca con Barra

Press de hombros sentado bajando la barra por detrás de la cabeza. Enfatiza el deltoides medio pero exige buena movilidad y técnica.

Cómo ejecutar

1. 1.Siéntate con respaldo y la barra apoyada sobre los trapecios, detrás de la nuca.
2. 2.Agarre pronado ancho con codos abiertos.
3. 3.Empuja la barra arriba hasta casi extender los codos.
4. 4.Baja controlado hasta la base del cuello.

Errores comunes

• ●Bajar demasiado y forzar la articulación
• ●Adelantar la cabeza en la trayectoria
• ●Usar peso excesivo con poca movilidad
• ●Bloquear los codos bruscamente

Técnica correcta