Curl de Bíceps con Barra EZ
BícepsAislamientoPullBarraPrincipiante
Curl de bíceps con barra EZ, cuyo agarre semisupino reduce la tensión en muñecas y codos respecto a la barra recta. Permite cargar bien el bíceps con menos molestias.
Guía visual
Foto de referencia — inicio y final del movimiento.
Cómo ejecutar
- 1.Agarra la barra EZ por las zonas anguladas, manos a la anchura de hombros.
- 2.De pie, pega los codos al costado y torso erguido.
- 3.Flexiona los codos subiendo la barra hacia los hombros.
- 4.Aprieta el bíceps en la cima.
- 5.Baja controlado hasta extensión casi completa.
Errores comunes
- ●Balancear el torso con impulso
- ●Adelantar los codos al subir
- ●Extender de golpe en la bajada
- ●Subir solo media repetición
Técnica correcta
Codos pegados y estáticos durante todo el movimiento. La bajada lenta y controlada genera la mayor parte del estímulo. El agarre angulado debe sentirse cómodo en la muñeca.
Variantes
Otros ejercicios que trabajan el mismo músculo principal.
mapa muscular
principal
secundario
Principal
- Bíceps braquial
Secundario
- Braquialis
- Antebrazos