Curl de Bíceps con Barra
BícepsAislamientoPullBarraPrincipiante
El curl con barra es el ejercicio de aislamiento más clásico para el bíceps. Permite cargar más peso que con mancuernas.
Guía visual
Foto de referencia — inicio y final del movimiento.
Cómo ejecutar
- 1.Agarre supino a la anchura de hombros.
- 2.Codos pegados a los costados.
- 3.Flexiona los codos subiendo la barra hacia los hombros.
- 4.Contrae el bíceps en la cima.
- 5.Baja controlado hasta extensión completa.
Errores comunes
- ●Mover los codos hacia adelante
- ●Usar impulso del torso
- ●No bajar completamente
- ●Agarre demasiado ancho
Técnica correcta
Los codos son el eje — deben permanecer fijos. La supinación activa maximiza la contracción. La bajada controlada es tan importante como la subida.
Variantes
Otros ejercicios que trabajan el mismo músculo principal.
mapa muscular
principal
secundario
Principal
- Bíceps braquial
Secundario
- Braquialis
- Braquiorradial
- Supinador