Curl Femoral Tumbado en Máquina
FemoralAislamientoPiernasMáquinaPrincipiante
Ejercicio de aislamiento más directo para los isquiotibiales. Trabaja la flexión de rodilla que es una de las dos funciones principales de los femorales.
Guía visual
Foto de referencia — inicio y final del movimiento.
Cómo ejecutar
- 1.Boca abajo con el rodillo sobre los talones.
- 2.Caderas planas contra el banco.
- 3.Flexiona las rodillas subiendo los talones.
- 4.Contrae los femorales en la cima.
- 5.Baja completamente controlado.
Errores comunes
- ●Levantar las caderas
- ●Usar impulso
- ●Bajar demasiado rápido
Técnica correcta
Los femorales responden muy bien al excéntrico — baja en 3-4 segundos. Pies dorsiflexionados para pre-activar los femorales.
Variantes
Otros ejercicios que trabajan el mismo músculo principal.
mapa muscular
principal
secundario
Principal
- Isquiotibiales (flexión de rodilla)
Secundario
- Gastrocnemio
- Poplíteo