Elevaciones Glúteo-Femorales

Ejercicio avanzado en banco GHD que trabaja el femoral en sus dos funciones: flexión de rodilla y extensión de cadera. Gran desarrollo de la cadena posterior.

Guía visual

Foto de referencia — inicio y final del movimiento.

Cómo ejecutar

1. 1.Coloca los pies fijos bajo los rodillos y las rodillas sobre la almohadilla.
2. 2.Parte con el cuerpo alineado en horizontal.
3. 3.Desciende el torso flexionando la cadera con control.
4. 4.Frena la bajada con los isquiotibiales.
5. 5.Tira con el femoral para flexionar la rodilla y elevar el cuerpo de nuevo.

Errores comunes

• ●Redondear la espalda durante la subida
• ●Dejarse caer sin control en la excéntrica
• ●Usar impulso de cadera en exceso
• ●Intentarlo sin la fuerza base necesaria

Técnica correcta