Nordic Curl (Curl Nórdico)

El ejercicio excéntrico más efectivo para los isquiotibiales. Tiene la mayor evidencia científica para prevenir lesiones de femoral entre todos los ejercicios.

Guía visual

Foto de referencia — inicio y final del movimiento.

Cómo ejecutar

1. 1.Arrodíllate con los tobillos sujetos.
2. 2.Baja el cuerpo lentamente hacia adelante usando los femorales para frenar.
3. 3.Cuando ya no puedas sostener, apoya las manos y empuja para volver.
4. 4.Sube usando la fuerza de femorales lo máximo posible.

Errores comunes

• ●Bajar demasiado rápido sin control
• ●No usar el rango completo
• ●Caer sin control al suelo

Técnica correcta