Dominadas
EspaldaCompuestoPullPeso corporalIntermedio
El ejercicio de tracción vertical más efectivo con peso corporal. Desarrollan el dorsal ancho, bíceps y músculos de la espalda media.
Guía visual
Foto de referencia — inicio y final del movimiento.
Cómo ejecutar
- 1.Agarra la barra con palmas hacia afuera, más anchas que hombros.
- 2.Cuelga con brazos completamente extendidos.
- 3.Retrae las escápulas y tira los codos hacia abajo y atrás.
- 4.Sube hasta que la barbilla supere la barra.
- 5.Baja controlado hasta extensión completa.
Errores comunes
- ●Usar balanceo del cuerpo
- ●No bajar completamente
- ●Encogerse de hombros
- ●Tirar con brazos antes que con la espalda
Técnica correcta
Piensa en llevar los codos hacia los bolsillos traseros. La escápula retrae y se deprime antes de doblar los codos. El pecho debe acercarse a la barra.
Variantes
Otros ejercicios que trabajan el mismo músculo principal.
mapa muscular
principal
secundario
Principal
- Dorsal ancho
Secundario
- Bíceps braquial
- Trapecio medio e inferior
- Romboides
- Redondo mayor
- Core