Jalón al Pecho con Cuerda

Jalón en polea alta usando una cuerda, que permite separar las manos al final y mejorar la contracción del dorsal y la espalda alta.

Cómo ejecutar

1. 1.Engancha una cuerda larga a la polea alta y sujeta cada extremo.
2. 2.Siéntate con los muslos fijos y el torso ligeramente atrás.
3. 3.Tira de la cuerda hacia abajo separando las manos hacia los lados de la cabeza.
4. 4.Contrae arriba de las escápulas y vuelve controlado a la extensión.

Errores comunes

• ●No abrir la cuerda en la fase final
• ●Usar impulso del torso
• ●Encoger los hombros
• ●Acortar el recorrido sin extender los brazos

Técnica correcta