Jalón al Pecho Agarre Ancho
EspaldaCompuestoPullPoleaPrincipiante
Jalón en polea alta con agarre amplio en pronación. Enfatiza la anchura del dorsal y es la base para construir una espalda en V.
Guía visual
Foto de referencia — inicio y final del movimiento.
Cómo ejecutar
- 1.Sujeta la barra con agarre pronado más ancho que los hombros.
- 2.Siéntate con los muslos fijos bajo el rodillo y el torso ligeramente atrás.
- 3.Tira de la barra hacia la parte alta del pecho bajando los codos.
- 4.Aprieta el dorsal en el final y sube controlado hasta extensión completa.
Errores comunes
- ●Usar impulso del torso para bajar la barra
- ●No retraer las escápulas al inicio
- ●Bajar la barra por detrás de la nuca
- ●Detenerse muy arriba sin extensión completa
Técnica correcta
Inicia el tirón deprimiendo las escápulas, no con los brazos. Lleva los codos hacia abajo y atrás. Mantén el pecho alto durante todo el recorrido.
Variantes
Otros ejercicios que trabajan el mismo músculo principal.
mapa muscular
principal
secundario
Principal
- Dorsal ancho
Secundario
- Redondo mayor
- Bíceps braquial
- Romboides
- Trapecio medio
- Deltoides posterior