Elevaciones de Cadera Tumbado de Lado

Elevación de la pelvis apoyado lateralmente sobre el antebrazo. Trabaja con fuerza el glúteo medio del lado inferior contra el peso corporal.

Cómo ejecutar

1. 1.Túmbate de lado apoyado en el antebrazo con las piernas extendidas.
2. 2.Apila los pies y mantén el cuerpo alineado.
3. 3.Deja caer la cadera hacia el suelo con control.
4. 4.Eleva la cadera empujando con el lado inferior.
5. 5.Sube hasta formar una línea recta y baja controlado.

Errores comunes

• ●Dejar caer la cadera sin control
• ●Rotar el torso hacia el suelo
• ●Rango de movimiento corto
• ●Apoyar mal el codo y perder estabilidad

Técnica correcta