Almeja con Banda

Ejercicio tumbado de lado que abre la rodilla superior contra una mini-banda. Aísla el glúteo medio mediante rotación externa de cadera.

Cómo ejecutar

1. 1.Túmbate de lado con una mini-banda por encima de las rodillas.
2. 2.Flexiona las caderas y rodillas unos 45 grados, pies juntos.
3. 3.Mantén los pies en contacto y la pelvis estable.
4. 4.Abre la rodilla superior contra la banda.
5. 5.Cierra controlado sin rotar la cadera hacia atrás.

Errores comunes

• ●Rotar la pelvis hacia atrás para ganar rango
• ●Separar los pies en vez de las rodillas
• ●Usar impulso
• ●Abrir demasiado y compensar con la lumbar

Técnica correcta