Elevaciones Laterales con Mancuernas
HombrosAislamientoPushMancuernasPrincipiante
Ejercicio de aislamiento para el deltoides medio. Principal responsable de dar anchura a los hombros.
Guía visual
Foto de referencia — inicio y final del movimiento.
Cómo ejecutar
- 1.Mancuernas a los costados.
- 2.Codos ligeramente flexionados, eleva los brazos hacia los costados.
- 3.Sube hasta paralelo al suelo.
- 4.Rota levemente el pulgar hacia abajo al final.
- 5.Baja en 2-3 segundos.
Errores comunes
- ●Usar impulso del torso
- ●Elevar más de 90 grados
- ●Codos completamente extendidos
- ●Peso excesivo
Técnica correcta
El deltoides medio responde mejor con pesos moderados y alto volumen. La rotación del pulgar hacia abajo maximiza la activación. La excéntrica lenta es fundamental.
Variantes
Otros ejercicios que trabajan el mismo músculo principal.
mapa muscular
principal
secundario
Principal
- Deltoides medio
Secundario
- Deltoides anterior
- Trapecio superior (estabilizador)