Dominadas Tras Nuca
EspaldaCompuestoPullPeso corporalAvanzado
Variante avanzada de dominada en la que el cuerpo sube hasta acercar la nuca a la barra. Demanda gran movilidad de hombro y un dorsal fuerte.
Guía visual
Foto de referencia — inicio y final del movimiento.
Cómo ejecutar
- 1.Cuélgate de la barra con agarre pronado ancho.
- 2.Deprime las escápulas e inclina ligeramente la cabeza hacia delante.
- 3.Tira del cuerpo hacia arriba acercando la nuca a la barra.
- 4.Baja controlado hasta la extensión completa de los brazos.
Errores comunes
- ●Usar cargas o impulso que fuercen el hombro
- ●Flexionar el cuello en exceso
- ●No completar el rango por arriba
- ●Bajar de golpe sin control
Técnica correcta
Solo apta con buena movilidad de hombro; si falta, usa dominada al pecho. Inicia el tirón con la depresión escapular. Controla la fase excéntrica al máximo.
Variantes
Otros ejercicios que trabajan el mismo músculo principal.
mapa muscular
principal
secundario
Principal
- Dorsal ancho
Secundario
- Trapecio medio
- Romboides
- Redondo mayor
- Bíceps braquial
- Deltoides posterior