Jalón Tras Nuca

Variante avanzada del jalón en la que la barra desciende por detrás de la cabeza. Exige gran movilidad de hombro y debe usarse con cargas moderadas.

Guía visual

Foto de referencia — inicio y final del movimiento.

Cómo ejecutar

1. 1.Sujeta la barra con agarre pronado ancho.
2. 2.Siéntate con los muslos fijos e inclina ligeramente la cabeza hacia delante.
3. 3.Tira de la barra hacia la base de la nuca manteniendo el torso vertical.
4. 4.Sube controlado hasta extensión completa de los brazos.

Errores comunes

• ●Usar cargas excesivas que fuerzan el hombro
• ●Flexionar demasiado el cuello hacia delante
• ●Golpear la barra contra la nuca
• ●Hacer el movimiento con rebote

Técnica correcta