Peso Muerto Convencional con Barra

El peso muerto convencional es el ejercicio de tracción más completo. Recluta prácticamente todos los músculos del cuerpo con énfasis en espalda baja, glúteos, femorales y trapecios.

Guía visual

Foto de referencia — inicio y final del movimiento.

Cómo ejecutar

1. 1.Párate con los pies a la anchura de caderas, barra sobre el medio del pie.
2. 2.Agáchate manteniendo la espalda recta y agarra la barra.
3. 3.Los hombros ligeramente delante de la barra.
4. 4.Bracing abdominal y empuja el suelo hacia abajo.
5. 5.Mantén la barra pegada al cuerpo.
6. 6.Extiende completamente caderas y rodillas arriba.
7. 7.Baja controlado.

Errores comunes

• ●Redondear la espalda baja — el error más peligroso
• ●Alejar la barra del cuerpo
• ●Iniciar con caderas demasiado bajas
• ●Hiperextender la espalda arriba
• ●No activar el core

Técnica correcta