Peso Muerto con Mancuernas

Peso muerto sujetando una mancuerna en cada mano. Es una alternativa accesible para aprender el patrón de bisagra de cadera y fortalecer la cadena posterior.

Guía visual

Foto de referencia — inicio y final del movimiento.

Cómo ejecutar

1. 1.Sujeta una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo con pies a la anchura de caderas.
2. 2.Flexiona caderas y rodillas bajando las mancuernas con la espalda neutral.
3. 3.Empuja el suelo extendiendo caderas y rodillas hasta quedar erguido.
4. 4.Baja controlado en bisagra de cadera hasta media pierna.

Errores comunes

• ●Redondear la espalda baja
• ●Convertirlo en sentadilla flexionando demasiado las rodillas
• ●Tirar con los brazos
• ●Perder la neutralidad lumbar en la bajada

Técnica correcta