Zancadas con Peso Corporal

Ejercicio unilateral de peso corporal que trabaja cuádriceps y glúteos dando un paso al frente y descendiendo. Mejora fuerza, equilibrio y estabilidad.

Guía visual

Foto de referencia — inicio y final del movimiento.

Cómo ejecutar

1. 1.Párate erguido con los pies juntos.
2. 2.Da un paso amplio al frente.
3. 3.Desciende flexionando ambas rodillas hasta que la trasera casi toque el suelo.
4. 4.Empuja con el talón delantero para volver al inicio.
5. 5.Alterna de pierna.

Errores comunes

• ●Que la rodilla delantera sobrepase mucho la punta del pie
• ●Inclinar el torso hacia delante
• ●Paso demasiado corto
• ●Perder el equilibrio lateralmente

Técnica correcta