Sentadillas Búlgaras con Barra

Sentadilla unilateral con el pie trasero elevado en un banco y barra sobre la espalda. Carga intensamente el cuádriceps y el glúteo de la pierna delantera.

Guía visual

Foto de referencia — inicio y final del movimiento.

Cómo ejecutar

1. 1.Coloca la barra sobre la espalda alta.
2. 2.Apoya el empeine del pie trasero en un banco.
3. 3.Da un paso al frente con la pierna de trabajo.
4. 4.Desciende flexionando la rodilla delantera hasta romper la paralela.
5. 5.Empuja con el talón para subir.

Errores comunes

• ●Pie delantero demasiado cerca del banco
• ●Inclinar el torso en exceso
• ●Perder el equilibrio
• ●Empujar con la pierna trasera

Técnica correcta