Hidrante

Abducción de cadera en cuadrupedia con la rodilla flexionada. Aísla el glúteo medio abriendo la pierna lateralmente como su nombre sugiere.

Cómo ejecutar

1. 1.Colócate en cuadrupedia con manos bajo hombros y rodillas bajo cadera.
2. 2.Mantén la rodilla flexionada a 90 grados.
3. 3.Abre la pierna lateralmente alejándola de la línea media.
4. 4.Sube hasta la contracción del glúteo medio.
5. 5.Baja controlado sin apoyar del todo la rodilla.

Errores comunes

• ●Rotar el torso para ganar rango
• ●Inclinar la pelvis hacia un lado
• ●Usar impulso al abrir
• ●Arquear la espalda baja

Técnica correcta