Elevaciones Laterales de Pierna Tumbado

Abducción de cadera tumbado de lado con peso corporal. Aísla el glúteo medio elevando la pierna recta hacia el techo. Las repeticiones se cuentan POR PIERNA: si anotas 10, son 10 con cada pierna.

Cómo ejecutar

1. 1.Túmbate de lado con el cuerpo alineado y piernas extendidas.
2. 2.Apoya la cabeza en el brazo inferior.
3. 3.Eleva la pierna superior recta hacia el techo.
4. 4.Sube hasta sentir la contracción del glúteo medio.
5. 5.Baja controlado sin apoyar del todo la pierna.

Errores comunes

• ●Rotar la cadera hacia atrás
• ●Inclinar el torso para subir más
• ●Usar impulso al elevar
• ●Flexionar la rodilla de la pierna que trabaja

Técnica correcta