Elevaciones Laterales de Pierna Tumbado
GlúteosAislamientoPiernasPeso corporalPrincipiante
Abducción de cadera tumbado de lado con peso corporal. Aísla el glúteo medio elevando la pierna recta hacia el techo.
Cómo ejecutar
- 1.Túmbate de lado con el cuerpo alineado y piernas extendidas.
- 2.Apoya la cabeza en el brazo inferior.
- 3.Eleva la pierna superior recta hacia el techo.
- 4.Sube hasta sentir la contracción del glúteo medio.
- 5.Baja controlado sin apoyar del todo la pierna.
Errores comunes
- ●Rotar la cadera hacia atrás
- ●Inclinar el torso para subir más
- ●Usar impulso al elevar
- ●Flexionar la rodilla de la pierna que trabaja
Técnica correcta
Mantén el cuerpo en línea recta y la pelvis estable. Eleva la pierna por acción del glúteo medio, sin balanceo. Punta del pie ligeramente hacia abajo enfatiza el glúteo.
Variantes
Otros ejercicios que trabajan el mismo músculo principal.
mapa muscular
principal
secundario
Principal
- Glúteo medio
Secundario
- Glúteo mayor
- Tensor de la fascia lata