Aperturas Posteriores en Pec Deck (Contractora)
HombrosAislamientoPullMáquinaPrincipiante
La contractora usada al revés: sentado de cara al respaldo, los brazos se abren hacia atrás. Aísla el deltoides posterior con el torso apoyado, así que no hay balanceo posible — es la ventaja sobre los pájaros con mancuernas.
Cómo ejecutar
- 1.Siéntate de cara al respaldo con el pecho apoyado y ajusta la altura para que los agarres queden a la altura de los hombros.
- 2.Coge los agarres con los brazos casi extendidos y los codos ligeramente flexionados.
- 3.Abre los brazos hacia atrás en arco, llevando los codos hacia fuera y atrás.
- 4.Junta las escápulas al final del recorrido sin encoger los hombros.
- 5.Vuelve controlado sin dejar que el peso tire de ti.
Errores comunes
- ●Encoger los hombros hacia las orejas: eso es trapecio superior, no deltoides posterior
- ●Flexionar y extender los codos, convirtiéndolo en un remo
- ●Usar demasiado peso y tirar con la espalda
- ●Despegar el pecho del respaldo
Técnica correcta
Piensa en abrir con los CODOS, no en tirar con las manos. Hombros abajo y lejos de las orejas durante todo el arco. Peso moderado: es un aislamiento y el deltoides posterior es pequeño. El pecho no se despega del respaldo.
Variantes
Otros ejercicios que trabajan el mismo músculo principal.
mapa muscular
principal
secundario
Principal
- Deltoides posterior
Secundario
- Deltoides medio
- Infraespinoso
- Redondo menor
- Romboides
- Trapecio medio
- Trapecio inferior