Face Pull en Polea
HombrosAislamientoPullPoleaPrincipiante
Tirón a la altura de la cara con rotación externa al final. Es el ejercicio que entrena de forma DIRECTA el infraespinoso y el resto del manguito rotador, los grandes olvidados de cualquier rutina de empuje.
Cómo ejecutar
- 1.Cuerda en la polea a la altura de la cara.
- 2.Agarra con las palmas enfrentadas y da un paso atrás.
- 3.Tira llevando la cuerda hacia la frente, separando las manos.
- 4.Termina con los nudillos apuntando atrás: ahí está la rotación externa.
- 5.Vuelve controlado sin dejar que el hombro se vaya adelante.
Errores comunes
- ●Tirar con peso excesivo y perder la rotación final
- ●Encoger los hombros
- ●Llevar la cuerda al pecho en vez de a la cara
- ●Arquear la espalda para ayudarse
Técnica correcta
El peso lo decide la ROTACIÓN, no el tirón: si al final los nudillos no apuntan atrás, sobra carga. Codos siempre a la altura de las manos o por encima. Peso ligero y muchas repeticiones.
Variantes
Otros ejercicios que trabajan el mismo músculo principal.
mapa muscular
principal
secundario
Principal
- Deltoides posterior
- Infraespinoso
Secundario
- Redondo menor
- Romboides
- Trapecio medio
- Trapecio inferior