Aperturas Posteriores Unilaterales en Pec Deck (Contractora)
HombrosAislamientoPullMáquinaPrincipiante
La contractora invertida a un brazo. Un lado cada vez permite más rango, deja corregir el lado retrasado y da un punto de contracción más limpio, porque la escápula puede recorrer todo su camino sin que el otro brazo mande.
Cómo ejecutar
- 1.Siéntate de cara al respaldo con el pecho apoyado y los agarres a la altura de los hombros.
- 2.Coge UN agarre con el brazo casi extendido y sujétate con la otra mano.
- 3.Abre el brazo hacia atrás en arco llevando el codo fuera y atrás.
- 4.Aprieta al final sin girar el torso para ganar recorrido.
- 5.Vuelve controlado y completa todas las repeticiones antes de cambiar de lado.
Errores comunes
- ●Rotar el torso para acompañar al brazo: el rango extra lo pone la columna, no el hombro
- ●Encoger el hombro
- ●Cargar el mismo peso que en la versión a dos brazos
- ●Soltar la vuelta y dejar que el peso caiga
Técnica correcta
El pecho pegado al respaldo es lo que hace honesto el ejercicio: si el torso gira, ya no es unilateral, es un remo con rotación. Sujétate con la mano libre para no compensar. Iguala las repeticiones del lado bueno a las del lado flojo, no al revés.
Variantes
Otros ejercicios que trabajan el mismo músculo principal.
mapa muscular
principal
secundario
Principal
- Deltoides posterior
Secundario
- Deltoides medio
- Infraespinoso
- Redondo menor
- Romboides
- Trapecio medio
- Trapecio inferior