Pájaros con Mancuernas
HombrosAislamientoPullMancuernasPrincipiante
Ejercicio de aislamiento para el deltoides posterior. Fundamental para hombros equilibrados y salud articular.
Guía visual
Foto de referencia — inicio y final del movimiento.
Cómo ejecutar
- 1.Inclina el torso hasta casi 90 grados.
- 2.Eleva los brazos hacia los costados con codos ligeramente flexionados.
- 3.Sube hasta paralelo al suelo.
- 4.Baja controlado.
Errores comunes
- ●Usar impulso del torso
- ●No inclinarse suficiente
- ●Doblar demasiado los codos
- ●Peso excesivo
Técnica correcta
Deltoides posterior responde bien a pesos ligeros y muchas reps. Torso completamente estático. Piensa en llevar los codos hacia atrás y arriba.
Variantes
Otros ejercicios que trabajan el mismo músculo principal.
mapa muscular
principal
secundario
Principal
- Deltoides posterior
Secundario
- Romboides
- Infraespinoso
- Trapecio medio
- Trapecio inferior