Bicicleta Estática
CardioCompuestoMáquinaPor tiempoPrincipiante
Pedaleo en bici fija o de spinning. Cardio de bajo impacto ideal para volumen aeróbico sin castigar rodillas ni tobillos.
Cómo ejecutar
- 1.Ajusta la altura del asiento: pierna casi extendida con el pedal abajo.
- 2.Empieza con resistencia suave 3-5 minutos.
- 3.Sube la resistencia al nivel objetivo manteniendo cadencia estable (80-100 rpm).
- 4.Mantén el tronco estable, sin rebotar.
- 5.Enfría bajando resistencia.
Errores comunes
- ●Asiento demasiado bajo (rodillas sufren)
- ●Resistencia tan alta que la cadencia se desploma
- ●Apoyar todo el peso en las manos
Técnica correcta
La rodilla debe quedar con una flexión leve en el punto más bajo del pedaleo. El esfuerzo lo marca la combinación resistencia x cadencia, no solo la resistencia.
Variantes
Otros ejercicios que trabajan el mismo músculo principal.
mapa muscular
principal
secundario
Principal
- Cuádriceps
Secundario
- Isquiotibiales
- Glúteo mayor
- Gastrocnemio