Caminata Inclinada en Trotadora
CardioCompuestoMáquinaPor tiempoPrincipiante
Caminar en cinta con inclinación alta. Cardio de bajo impacto pero alta demanda: la pendiente carga glúteo e isquiotibiales sin el castigo articular de correr.
Cómo ejecutar
- 1.Empieza plano y camina 3-5 minutos para entrar en calor.
- 2.Sube la inclinación (habitual: 8-15%) y ajusta la velocidad a un paso sostenible (4,5-6 km/h).
- 3.Camina ERGUIDO, sin agarrarte de las barandas.
- 4.Pisada completa: apoya el talón y empuja con el pie entero.
- 5.Baja la inclinación gradualmente para enfriar.
Errores comunes
- ●Colgarse de las barandas (baja muchísimo el gasto real)
- ●Inclinación tan alta que obliga a ir en puntillas
- ●Zancada exagerada por delante del cuerpo
- ●Encorvarse hacia la consola
Técnica correcta
Si necesitas sujetarte, baja la inclinación o la velocidad: el tronco erguido es lo que hace trabajar al glúteo. Mantén un ritmo que te permita respirar por la nariz.
Variantes
Otros ejercicios que trabajan el mismo músculo principal.
mapa muscular
principal
secundario
Principal
- Glúteo mayor
- Cuádriceps
Secundario
- Isquiotibiales
- Gastrocnemio
- Sóleo