Remo en Máquina de Cardio
CardioCompuestoMáquinaPor tiempoIntermedio
Remoergómetro (tipo Concept2): cardio de cuerpo completo que combina empuje de piernas y tracción de espalda y brazos en cada palada.
Cómo ejecutar
- 1.Ata los pies y toma el mango con agarre prono.
- 2.Orden de la palada: piernas empujan → tronco se inclina levemente atrás → brazos traccionan al esternón.
- 3.Recuperación en orden inverso: brazos → tronco → piernas.
- 4.Ritmo 20-28 paladas por minuto.
- 5.La fuerza sale de las piernas (~60%).
Errores comunes
- ●Tirar primero con los brazos
- ●Encorvar la espalda en la palada
- ●Ritmo altísimo con paladas débiles
- ●Rodillas que se abren
Técnica correcta
Piernas-tronco-brazos, siempre en ese orden. Espalda neutra como en un peso muerto. Paladas potentes y ritmo controlado rinden más que paladas rápidas y vacías.
Variantes
Otros ejercicios que trabajan el mismo músculo principal.
mapa muscular
principal
secundario
Principal
- Cuádriceps
- Dorsal ancho
Secundario
- Isquiotibiales
- Glúteo mayor
- Bíceps braquial
- Erector espinal