Bird Dog

Ejercicio de estabilidad en cuadrupedia que extiende brazo y pierna opuestos. Activa el glúteo mayor y refuerza la estabilidad del core y la cadena posterior. Las repeticiones se cuentan POR LADO: si anotas 10, son 10 con cada lado.

Cómo ejecutar

1. 1.Colócate en cuadrupedia con manos bajo hombros y rodillas bajo cadera.
2. 2.Activa el core manteniendo la columna neutral.
3. 3.Extiende un brazo al frente y la pierna opuesta hacia atrás.
4. 4.Forma una línea recta sin arquear la espalda.
5. 5.Vuelve controlado y alterna el lado.

Errores comunes

• ●Arquear o redondear la espalda
• ●Rotar la cadera al extender la pierna
• ●Elevar el brazo o la pierna por encima de la línea del torso
• ●Perder el equilibrio por ir rápido

Técnica correcta