Hip Thrust en Máquina Smith

Empuje de cadera con la barra guiada de la máquina Smith, que estabiliza la trayectoria y permite enfocarse en la extensión de cadera con cargas altas.

Cómo ejecutar

1. 1.Apoya la espalda alta en un banco bajo la barra del Smith.
2. 2.Coloca la barra sobre la cadera con una almohadilla.
3. 3.Pies apoyados y rodillas a unos 90 grados.
4. 4.Empuja con los talones extendiendo la cadera hasta arriba.
5. 5.Baja controlado sin soltar la tensión del glúteo.

Errores comunes

• ●No llegar a la extensión completa de cadera
• ●Hiperextender la zona lumbar arriba
• ●Empujar con la punta de los pies
• ●Adelantar demasiado los pies y perder el glúteo

Técnica correcta