Patadas de Burro

Extensión de cadera en cuadrupedia con peso corporal. Aísla el glúteo mayor elevando la rodilla flexionada hacia el techo. Las repeticiones se cuentan POR PIERNA: si anotas 10, son 10 con cada pierna.

Guía visual

Foto de referencia — inicio y final del movimiento.

Cómo ejecutar

1. 1.Colócate en cuadrupedia con manos bajo los hombros y rodillas bajo la cadera.
2. 2.Mantén la rodilla flexionada a 90 grados.
3. 3.Eleva la pierna hacia atrás y arriba extendiendo la cadera.
4. 4.Aprieta el glúteo en el punto alto.
5. 5.Baja controlado sin apoyar del todo la rodilla.

Errores comunes

• ●Arquear la espalda baja para subir más
• ●Rotar la cadera abriéndola
• ●Usar impulso
• ●Estirar la rodilla perdiendo el énfasis en el glúteo

Técnica correcta