Contracción Isométrica de Cuádriceps (Quad Set)

Ejercicio de rehabilitación de rodilla: se contrae el cuádriceps con la pierna estirada, sin que nada se mueva. Es de lo primero que se recupera tras una lesión o una cirugía, porque despierta el vasto medial cuando todavía no se puede cargar la articulación.

Cómo ejecutar

1. 1.Siéntate o túmbate con la pierna completamente estirada y una toalla enrollada bajo la rodilla.
2. 2.Aprieta el cuádriceps empujando la rodilla hacia abajo contra la toalla.
3. 3.La rótula sube ligeramente: esa es la señal de que el músculo está trabajando.
4. 4.Mantén la contracción los segundos que toque respirando con normalidad.
5. 5.Suelta despacio y descansa antes de la siguiente.

Errores comunes

• ●Aguantar la respiración durante la contracción
• ●Levantar toda la pierna en vez de apretar contra la toalla
• ●Apretar el glúteo y creer que es el cuádriceps
• ●Hacerlo con la rodilla doblada, que le quita el sentido

Técnica correcta