Sentadillas Sissy con Peso Corporal

Sentadilla con la cadera EXTENDIDA: las rodillas van hacia delante y el tronco se inclina hacia atrás alineado con los muslos. Al no haber flexión de cadera, el glúteo queda fuera y el cuádriceps trabaja solo — con un énfasis marcado en el recto femoral, que en el resto de sentadillas se reparte.

Cómo ejecutar

1. 1.De pie, sujétate ligeramente de un soporte con una mano para el equilibrio.
2. 2.Eleva los talones y lleva las rodillas hacia delante.
3. 3.Inclina el tronco hacia atrás manteniendo cadera, tronco y muslos en LÍNEA RECTA.
4. 4.Baja hasta donde controles, sintiendo el estiramiento en la parte delantera del muslo.
5. 5.Sube extendiendo las rodillas sin romper la línea del cuerpo.

Errores comunes

• ●Flexionar la cadera y sacar el culo atrás: eso ya es una sentadilla normal y el ejercicio pierde su motivo
• ●Bajar más de lo que se controla
• ●Hacerlo sin calentar la rodilla
• ●Empezar por la versión libre sin haber pasado por las asistidas

Técnica correcta