Extensiones de Cuádriceps en Máquina Unilateral
CuádricepsAislamientoPiernasMáquinaPrincipiante
Variante unilateral de la extensión de cuádriceps que corrige descompensaciones entre piernas y maximiza el enfoque sobre cada cuádriceps por separado.
Guía visual
Foto de referencia — inicio y final del movimiento.
Cómo ejecutar
- 1.Siéntate en la máquina y coloca solo una pierna bajo el rodillo.
- 2.Alinea la rodilla con el eje de giro.
- 3.Extiende la rodilla hasta casi estirar la pierna.
- 4.Aprieta arriba y baja controlado.
- 5.Completa las repeticiones y cambia de pierna.
Errores comunes
- ●Compensar inclinando la cadera
- ●Usar impulso del torso
- ●Bloquear la rodilla con fuerza
- ●Descuidar la pierna más débil
Técnica correcta
Mantén la pelvis nivelada durante todo el recorrido. Control total en la fase de bajada. Iguala el volumen y la calidad de trabajo en ambas piernas.
Variantes
Otros ejercicios que trabajan el mismo músculo principal.
mapa muscular
principal
secundario
Principal
- Cuádriceps