Crunch Bicicleta

Crunch con giro llevando el codo a la rodilla contraria mientras las piernas pedalean en el aire. Combina flexión y rotación del tronco con las piernas de palanca. Las repeticiones se cuentan POR LADO: si anotas 10, son 10 con cada lado.

Guía visual

Foto de referencia — inicio y final del movimiento.

Cómo ejecutar

1. 1.Túmbate con las manos a los lados de la cabeza y las piernas elevadas.
2. 2.Lleva una rodilla al pecho mientras extiendes la otra pierna sin apoyarla.
3. 3.Gira el torso llevando el codo contrario hacia esa rodilla.
4. 4.Alterna lados con ritmo controlado, como pedaleando.

Errores comunes

• ●Tirar del cuello con las manos
• ●Pedalear rápido sin girar el torso
• ●Apoyar la pierna extendida en el suelo
• ●Hacer el giro con los codos y no con el tronco

Técnica correcta