Dead Bug

Ejercicio de anti-extensión lumbar que trabaja el transverso abdominal y el recto abdominal manteniendo la espalda baja pegada al suelo. Fundamental para la estabilidad espinal.

Guía visual

Foto de referencia — inicio y final del movimiento.

Cómo ejecutar

1. 1.Acuéstate boca arriba con la espalda baja pegada al suelo.
2. 2.Lleva brazos al techo y rodillas a 90 grados.
3. 3.Exhala vaciando el abdomen.
4. 4.Baja lentamente el brazo derecho y la pierna izquierda simultáneamente.
5. 5.Mantén la espalda baja pegada al suelo.
6. 6.Vuelve al centro y repite al otro lado.

Errores comunes

• ●Perder el contacto de la espalda baja con el suelo
• ●Aguantar la respiración
• ●Mover cadera en lugar de extremidades
• ●Ir demasiado rápido

Técnica correcta