Pallof Press

Ejercicio de anti-rotación con cable. El cuerpo resiste la fuerza del cable que intenta rotarte. Trabaja el core en su función más funcional: resistir la rotación.

Guía visual

Foto de referencia — inicio y final del movimiento.

Cómo ejecutar

1. 1.Coloca la polea a la altura del pecho.
2. 2.Párate de lado a la polea con los pies a la anchura de hombros.
3. 3.Sujeta la cuerda con ambas manos al pecho.
4. 4.Empuja las manos hacia adelante extendiendo los brazos.
5. 5.Mantén 2 segundos.
6. 6.Vuelve al pecho. La cadera no debe rotar.

Errores comunes

• ●Dejar que la cadera rote hacia la polea
• ●Inclinarse
• ●Usar el peso del cuerpo para estabilizar

Técnica correcta