Plancha con Subidas
CoreAislamientoCorePeso corporalIntermedio
Ejercicio dinámico de core que alterna entre plancha sobre antebrazos y plancha sobre manos. Trabaja el core en anti-extensión mientras suma estabilidad de hombros.
Cómo ejecutar
- 1.Colócate en plancha sobre los antebrazos con el cuerpo recto.
- 2.Apoya una mano y luego la otra para subir a posición de flexión.
- 3.Vuelve a bajar antebrazo a antebrazo.
- 4.Alterna el brazo que inicia en cada repetición manteniendo la cadera estable.
Errores comunes
- ●Balancear la cadera de lado a lado al subir
- ●Dejar caer la zona lumbar
- ●Avanzar el cuerpo en cada subida
- ●Aguantar la respiración
Técnica correcta
Aprieta abdomen y glúteos para evitar que la cadera oscile. Mantén el cuerpo en línea recta durante toda la transición. Apoya las manos bajo los hombros.
Variantes
Otros ejercicios que trabajan el mismo músculo principal.
mapa muscular
principal
secundario
Principal
- Recto abdominal
- Oblicuos
Secundario
- Transverso abdominal
- Deltoides anterior
- Tríceps braquial
- Pectoral mayor