Crunch en Polea
CoreAislamientoCorePoleaIntermedio
Crunch con resistencia progresiva gracias a la polea. Permite sobrecargar el recto abdominal de forma controlada y progresiva.
Guía visual
Foto de referencia — inicio y final del movimiento.
Cómo ejecutar
- 1.Arrodíllate frente a la polea alta con la cuerda tras la nuca.
- 2.Flexiona el torso hacia abajo contrayendo el abdomen.
- 3.Las caderas permanecen fijas — el movimiento es solo de torso.
- 4.Vuelve controlado.
Errores comunes
- ●Mover las caderas en lugar del torso
- ●Tirar con los brazos
- ●No llegar a la contracción completa
Técnica correcta
El objetivo es acercar el esternón al pubis. Las caderas son el eje fijo del movimiento.
Variantes
Otros ejercicios que trabajan el mismo músculo principal.
mapa muscular
principal
secundario
Principal
- Recto abdominal
Secundario
- Oblicuos