Crunch en Máquina
CoreAislamientoCoreMáquinaPrincipiante
Crunch guiado en máquina que permite cargar peso de forma progresiva para fortalecer el recto abdominal.
Guía visual
Foto de referencia — inicio y final del movimiento.
Cómo ejecutar
- 1.Ajusta el asiento y selecciona la carga.
- 2.Sujeta las agarraderas y apoya el pecho en el acolchado.
- 3.Enrolla el tronco hacia abajo contrayendo el abdomen.
- 4.Sube controlado resistiendo el peso sin extender en exceso.
Errores comunes
- ●Tirar con los brazos en vez del abdomen
- ●Usar demasiada carga y perder rango
- ●Soltar el peso de golpe en la fase negativa
- ●Extender la espalda al volver
Técnica correcta
Inicia el movimiento desde el abdomen, no desde los brazos. Exhala al flexionar el tronco. Controla la fase excéntrica para mantener tensión.
Variantes
Otros ejercicios que trabajan el mismo músculo principal.
mapa muscular
principal
secundario
Principal
- Recto abdominal
Secundario
- Oblicuos
- Transverso abdominal