Frog Pump

Variante de puente con las plantas de los pies juntas y rodillas abiertas. La rotación externa de cadera maximiza la activación del glúteo mayor.

Cómo ejecutar

1. 1.Túmbate boca arriba con las plantas de los pies juntas.
2. 2.Deja caer las rodillas hacia afuera en posición de rana.
3. 3.Eleva la cadera apretando los glúteos.
4. 4.Sube hasta la máxima extensión de cadera.
5. 5.Baja controlado sin perder la apertura de las rodillas.

Errores comunes

• ●Cerrar las rodillas al subir
• ●Empujar con la espalda baja
• ●Rango de movimiento corto
• ●No apretar el glúteo arriba

Técnica correcta