Puente de Glúteos con Banda
GlúteosAislamientoPiernasBanda elásticaPrincipiante
Puente de glúteos con una mini-banda sobre las rodillas que añade tensión de abducción y activa además el glúteo medio.
Guía visual
Foto de referencia — inicio y final del movimiento.
Cómo ejecutar
- 1.Coloca una mini-banda justo por encima de las rodillas.
- 2.Túmbate boca arriba con rodillas flexionadas y pies apoyados.
- 3.Empuja las rodillas hacia afuera contra la banda.
- 4.Eleva la cadera apretando los glúteos.
- 5.Baja controlado manteniendo la tensión lateral.
Errores comunes
- ●Dejar que las rodillas se cierren hacia dentro
- ●Empujar con la espalda baja
- ●Perder la tensión de la banda al bajar
- ●Hiperextender la zona lumbar arriba
Técnica correcta
Mantén presión constante contra la banda durante todo el recorrido. La cadera sube por acción del glúteo. Aprieta glúteo mayor y medio en el punto alto.
Variantes
Otros ejercicios que trabajan el mismo músculo principal.
mapa muscular
principal
secundario
Principal
- Glúteo mayor
Secundario
- Isquiotibiales