Patadas de Glúteo en Polea
GlúteosAislamientoPiernasPoleaPrincipiante
Extensión de cadera de pie con polea baja y tobillera. Aísla el glúteo mayor llevando la pierna recta hacia atrás contra el cable. Las repeticiones se cuentan POR PIERNA: si anotas 10, son 10 con cada pierna.
Guía visual
Foto de referencia — inicio y final del movimiento.
Cómo ejecutar
- 1.Coloca la tobillera y conéctala a la polea baja.
- 2.Ponte de frente a la máquina sujetándote para estabilizar.
- 3.Inclina ligeramente el torso al frente.
- 4.Lleva la pierna recta hacia atrás extendiendo la cadera.
- 5.Aprieta el glúteo arriba y vuelve controlado.
Errores comunes
- ●Arquear la espalda baja para ganar rango
- ●Usar impulso del torso
- ●Flexionar la rodilla al patear
- ●Rango muy corto sin apretar el glúteo
Técnica correcta
Mantén el core firme y la espalda neutral. La extensión nace de la cadera, no de la lumbar. Pausa breve apretando el glúteo en el punto final.
Variantes
Otros ejercicios que trabajan el mismo músculo principal.
mapa muscular
principal
secundario
Principal
- Glúteo mayor
Secundario
- Isquiotibiales