Patadas de Glúteo en Máquina
GlúteosAislamientoPiernasMáquinaPrincipiante
Extensión de cadera a una pierna en la máquina específica de patada de glúteo. El tronco va apoyado y la trayectoria es fija, así que aísla el glúteo mayor mejor que la versión en polea, donde hay que estabilizarse de pie. Las repeticiones se cuentan POR PIERNA: si anotas 10, son 10 con cada pierna.
Cómo ejecutar
- 1.Ajusta la altura del apoyo y coloca el tronco sobre el pad, agarrado a las asas.
- 2.Apoya el pie o la parte baja del muslo en la plataforma, con la cadera flexionada.
- 3.Empuja hacia atrás extendiendo la cadera hasta alinear el muslo con el tronco.
- 4.Aprieta el glúteo un segundo arriba sin arquear la lumbar.
- 5.Vuelve controlado hasta el estiramiento y repite. Completa el lado antes de cambiar.
Errores comunes
- ●Arquear la lumbar para ganar recorrido: el rango extra lo pone la espalda, no la cadera
- ●Usar demasiado peso y empujar a tirones
- ●Girar la pelvis hacia el lado que trabaja
- ●No completar el rango en la vuelta
Técnica correcta
La pelvis se queda quieta contra el apoyo: si se mueve, el glúteo ya no manda. Para arriba cuando el muslo se alinea con el tronco, ni un grado más. Aprieta arriba, que es donde el glúteo tiene su punto de máxima contracción.
Variantes
Otros ejercicios que trabajan el mismo músculo principal.
mapa muscular
principal
secundario
Principal
- Glúteo mayor
Secundario
- Isquiotibiales