Frog Pump en Máquina Smith

Frog pump con la barra del Smith sobre la cadera para añadir carga. Combina la rotación externa de cadera con resistencia para sobrecargar el glúteo mayor.

Cómo ejecutar

1. 1.Túmbate bajo la barra del Smith con una almohadilla sobre la cadera.
2. 2.Junta las plantas de los pies y abre las rodillas.
3. 3.Desbloquea la barra y apóyala en la cadera.
4. 4.Eleva la cadera extendiéndola por completo.
5. 5.Baja controlado manteniendo las rodillas abiertas.

Errores comunes

• ●Cerrar las rodillas durante el empuje
• ●Hiperextender la lumbar arriba
• ●No completar la extensión de cadera
• ●Cargar más peso del controlable

Técnica correcta