Puente de Glúteos

Ejercicio básico de extensión de cadera con peso corporal. Activa y fortalece el glúteo mayor; ideal como aprendizaje del patrón de hip thrust.

Guía visual

Foto de referencia — inicio y final del movimiento.

Cómo ejecutar

1. 1.Túmbate boca arriba con rodillas flexionadas y pies apoyados.
2. 2.Coloca los brazos a los lados del cuerpo.
3. 3.Eleva la cadera apretando los glúteos.
4. 4.Sube hasta alinear hombros, cadera y rodillas.
5. 5.Baja controlado sin tocar del todo el suelo.

Errores comunes

• ●Empujar con la espalda baja en vez del glúteo
• ●Hiperextender la zona lumbar arriba
• ●Separar los talones del suelo
• ●No apretar los glúteos en el punto alto

Técnica correcta