Hip Thrust con Mancuerna

El hip thrust con una mancuerna apoyada sobre las caderas. La versión accesible sin barra ni máquina: mismo patrón de extensión de cadera, carga más limitada.

Cómo ejecutar

1. 1.Espalda alta apoyada en un banco, mancuerna sobre las caderas.
2. 2.Pies a la anchura de hombros, planos en el suelo.
3. 3.Baja las caderas.
4. 4.Empuja hacia arriba contrayendo los glúteos hasta el torso horizontal.
5. 5.Mantén un segundo y baja controlado.

Errores comunes

• ●Arquear la zona lumbar arriba
• ●Empujar con la punta de los pies
• ●Recorrido corto sin extensión completa de cadera
• ●Dejar rodar la mancuerna sin sujetarla

Técnica correcta